Witam! Kumpel prosił mnie ,aby zapytał was o rade. Gość jest chudy ma 16 lat i nie ma stażu na siłowni. On chce mieć lepsza sylwetkę (powiększyć klatkę piersiową,uformować brzuch i mieć silniejsze mięśnie nóg). Z tego co wiem chce jechać na czysto... Wymiary: Wzrost: 168 cm Waga: 45 kg Klatka Piersiowa: 79cm Talia: 70 cm Biceps: 25 cm Bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich,jestem na diecie od 3 miesięcy,schudłem z 88kg do 67,4 ale nie mogę pozbyć się brzucha,nie wiem czym to jest spowodowane. Opisując jak to wygląda,mam ten brzuch ale on jest w miarę elastyczny,wiecie co z czymś takim zrobić ? Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu na 2h. Myślałem ostatnio,żeby przejść z radukcji typowej na rozbudowę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę was o pomoc ponieważ chciałbym zbudować brzuch, dobrą sylwetkę ale nie wiem jak. Mam 172cm wzrostu i ważę ok. 65 kg. Proszę o rozpisanie planu ćwiczeń czy coś. Dziękuje /SFD/Images/2015/5/1/41e399e147a54757b4b8436b4b5d1576.jpg /SFD/Images/2015/5/1/2715137772ab4eb597911df5d178840e.jpg [...]
[...] siłowni pokazał mi parę ćwiczeń i ułożył je w split. Potrafię (w miarę poprawnie) wykonać 4 ćwiczenia na plecy, 3 na barki, 4 na klatkę, po 3 na biceps i triceps oraz 4 na brzuch. Po treningach siłowych wykonuję 20-30 minut lekkich aerobów. Czy mogę rozbić sobie te ćwiczenia na 2-3 dni FBW i nie ćwiczyć nóg przez najbliższe 2-3 miesiące? Czy [...]
[...] jakieś suple/odżywki tak w cenie do 500zł mój wcześniejszy cykl był w lutym Storm+Shock+ po cyklu na przedłużenie cell pump mały do tego witaminki z vitala/białeczko whey 100 2kg Poszło ładnie. ale teraz chciał bym coś innego tak samo dobrego, moze i lepszego ;) ? Doradzicie? Jestem endo więc nie chce, zeby mi za bardzo w brzuch poszlo ; /
Witam, bedzie szybko i konkretnie-zapisalam sie na silownie, jak mam cwiczyc,zeby spalic tkanke tluszczowa na udach, tylku, biodrach, brzuchu. Waze 56,5 kg, mam 168 cm, brzuch i biodra nie tragedia,ale uda juz tak. Po redukcji chce popracowac nad rzezba brzucha, ramion, wzmocnic plecy,nogi-ale to potem. Ile razy w tygodniu mam chodzic na treningi, [...]
Za jakiś czas planuję zrobić redukcję. Moim problemem jest tłuszcz na brzuchu, inne partie wyglądają ok, ale niemal cały tłuszcz idzie właśnie na brzuch. Wiem, że nie można spalać tłuszczu tylko z jednego miejsca, ale z całego ciała, jednak zalezy mi na tym, żeby jakoś "zasugerować" organizmowi, żeby palił jak najwięcej fatu z brzucha. Słyszałem, [...]
[...] kpl z modlitewnikiem i na ręce leżąc. Hantelka mała tylko jedna, worek bokserski 20 kg i 10 kg i sporo miejsca. Wskaźnik BMI w normie. Nie jestem jakąś 'dziewicą' w sensie ćwiczeń, lubię aktywnie spędzać czas, piłka nożna itp. Biceps, mięśnie brzuch i klatki piersiowej są dobrze widoczne, ale moim celem jest to aby to lepiej jeszcze wykorzystać.
[...] wykroków z obcążeniem żeby było widac rezultaty na ojej pupie.znalazłam w necie tez trening "wyładuj swój stres"i trening spartakusa lubie takie cwiczenia ale mam pytanie czy powinnam robić je w inny dzien niz siłke czy w tym samym i czy są to dobre ćwiczenia na spalanie tluscczu ,jak to wszystko połączyć.chce wymodelowac uda posladki i brzuch.
witam wszystkich trenuje kazda grupe miesniowa raz w tygodniu i z efektow jestem zadowolony natomiast mam pytanie co do brzucha wczesniej trenowalem kickboxing i bardzo czesto robilem brzuszki na treningach nigdy nie narzekalem na rzezbe jednak mialem tylko zaznaczone te miesnie a nie dobrze wyksztalcone w tej chwili robie cwiczenia z obciazeniem [...]
witam wszytskich xD potrzebuje od was pomocy ;p otóż moim celem jest spalenie troche tkanki tłuszczowej (mam lekko odstający brzuch i nie wygląda to za fajnie...) i chciałbym nabrać ładnej rzeźby :) trenuje judo, więc troche siły też by mi sie przydało. czy te 3 suplementy: Olimp Therm Line II + Olimp HMB + Olimp CLA pomogą mi ?
Siemka . Usłyszałem gdzieś ,że każdy ma takie same mięśnie brzucha (idealny kaloryfer). A to jak będzie wyglądać nasz wyrzeźbiony brzuch zależy tylko od ćwiczeń. Czy to prawda? Pytam się ,ponieważ moje mieśnie brzucha nie wyglądają tak jak bym chciał . Są ułożone w dokładnie taki sam sposób jak mięśnie Tonego Hortona. Czy mógł bym zmienić ich [...]
Witam. Wiem że aby wyrzeźbić mięśnie brzucha trzeba wykonywać aeroby ale pozatym są cwiczenia na siłowni. Prosiłbym jakiegoś miłego człowieka o to żeby mi taki morderczy planik na 5 dni w tygodniu tylko na brzuch rospisał ale jakiś taki dobry, sprawdzony co daje szybkie i spektakularne efekty. Nie denerwujcie się że nie szperam w archiwum bo tam [...]
[...] kilo ale nie zbyt derastycznie mam 185cm i 93-94kg. kiedys cwiczylem juz jakis czas a i ze sportem mam czasem do czynienia;p na koniec kazdego treningu chcial bym troche brzuch porobic i oczywiscie troche biegu lub rowerka, i teraz moje prosba czy moglby mi ktos podpowiedziec jakie partie robic na treningu ile serii ile cwiczen i ewentualnie [...]
Próbuję sobie ustalić trening na brzuch, znam wiele ćwiczeń, ale nie wiem jak je połączyć, ile powtórzeń i serii stosować, ani nawet jakiej długości przerwy robić i jak często ćwiczyć mięśnie brzucha. Poszukałem kilkukrotnie w internecie coś na ten temat, po czym mam wrażenie, że co 'zawodnik' to inny trening stosuje. Dodam, że szukam treningu co [...]
Mam taki problem zaczełem ostatnio brać kreatyne olipma mega caps i w dni nietreningowe i czasem w treningowe boli mnie brzuch a jaśniej mówiąć mam srake :-% Nie wiem czy to przez to, jem ją tak jak sie powinno czyli 4 kapsy po treningu. Licze na sensowne odpowiedzi :) A no i jedzienie oczywiście jem dobre dietka jest i wczesniej taka sama była [...]
[...] 2 razy w tyg 3 razy SW mamdiete redukcyjna i mam pytanie: mam straszna opone wokół pasa a najwiecej odklada mi sie tłuszczu z boków i zaraz z tyłu jakimi czwiczeniami w domu moge sobie pomóc dodatkowo i tego tłuszczu z boków i z tyłu pleów przyszpieszyc spalanie robie brzuch regularnie ale ten tłuszcz z tyłu nie chce spadac zgóry dziękuje
[...] czy efekty będom szybsze jak bedę brał więcej niejszych ilości na dzień czy tak rzadziej a więcej, mam tego 3 kg. Czy jak będę to brał to mam przez ten czas nie ćwiczyc brzucha nie biegać bardziej ruch stateczny, chociaż brzuch chciałbym cwiczyć cwcze codziennie po 2 cwiczenia i zmieniam co chwile i fekty naprawdę mi sie podobają 8 kostek [...]
